Տարբեր տարիքի երեխաների քնի ռեժիմի առանձնահատկությունները

Նյութը պատրաստվել է մանկաբույժ Անահիտ Գրիգորյանի հետ համատեղ։

Ըստ Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիայի (AAP)՝ երեխայի քնի տևողությունը կախված է տարիքից։ Ստորև ներկայացված են AAP-ի և American Academy of Sleep Medicine (AASM) համատեղ պաշտոնական առաջարկությունները․

Քնի առաջարկվող տևողությունը ըստ տարիքային խմբերի

Խորհուրդ տրվող քնի տևողություն (ընդհանուր՝ 24 ժամում, ներառյալ ցերեկային քունը)

Նորածիններ (0–3 ամիս) –

Այս խմբի համար հստակ ժամեր չեն նշվում, բայց սովորաբար 14–17 ժամ (ոչ պակաս քան 11, ոչ ավել քան 19)

Կրծքի հասակ (4–12 ամիս)

12–16 ժամ/օր

Փոքր երեխաներ (1–2 տարեկան)

11–14 ժամ/օր

Նախադպրոցական տարիքի (3–5 տարեկան)

10–13 ժամ/օր

Դպրոցական տարիքի (6–12 տարեկան)

9–12 ժամ/օր

Դեռահասներ (13–18 տարեկան)

8–10 ժամ/օր

Ահա Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիայի (AAP) կողմից առաջարկվող խորհուրդները՝ երեխաների քնի որակը բարելավելու համար․

Պահպանել մշտական քնի ռեժիմ

• Քնելու և արթնանալու ժամը պետք է լինի միշտ նույնը՝ նաև հանգստյան օրերին։
• Կանոնավոր ռեժիմը կարգավորում է երեխայի կենսաբանական ժամացույցը։

Ստեղծել հանգիստ և կանխատեսելի քնի ծես՝

• Քնելուց առաջ ամեն երեկո նույն հաջորդականությամբ գործողություններ՝ լոգանք, հեքիաթի ընթերցում, մեղմ լույսեր։
• Սա օգնում է երեխային հասկանալ, որ քնելու ժամանակն է մոտենում։

Թվային սարքեր՝ քնելուց առնվազն 1 ժամ առաջ անջատել

• Հեռախոս, պլանշետ, հեռուստացույց և խաղային սարքեր խանգարում են մելատոնինի արտադրությանը։
• Քնի տարածքում չպետք է լինի ոչ մի էկրան։

Քնի միջավայրը պետք է լինի հարմարավետ

• Սենյակը՝ խավար, զով և լուռ։
• Մեղմ լուսավորություն՝ միայն եթե երեխան վախենում է մթությունից։
• Մահճակալը՝ միայն քնի համար, ոչ թե խաղերի կամ ուտելու։

Սահմանափակել շաքար և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները

• Չտալ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (կոկա-կոլա, էներգետիկ ըմպելիքներ, սուրճ, թեյ)՝ հատկապես կեսօրից հետո։

Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն

• Օրվա ընթացքում ակտիվ շարժվելը նպաստում է լավ քնի որակին։
• Բայց խուսափել ինտենսիվ վարժություններից՝ քնելուց 1–2 ժամ առաջ։

Հոգեբանական հանգստություն

• Քնելուց առաջ խուսափել վախեցնող պատմություններից կամ վիդեոներից։
• Եթե երեխան ունի գիշերային վախեր կամ անհանգստություն՝ ծնողները պետք է ապահովեն հանգիստ, պաշտպանված մթնոլորտ։

Ամրագրեք ձեր այցը մանկաբույժ Անահիտ Գրիգորյանի մոտ՝ Doctor Yan հավելվածով կամ doctoryan.am կայքում՝ առանց զանգերի և հիվանդանոցային հերթերի։